måndag 9 maj 2016

Less than 2 weeks..

Haft några riktigt intensiva veckor nu både i skola och jobb där en utcheckning på kontoret har följts utav en incheckning på biblioteket. Men förra veckan hade jag äntligen min sista exam för den här perioden vilket känns otroligt skönt! 

Tyvärr så har träningen blivit lite lidande under denna perioden och som att inte det var nog så var jag med om en liten cykelolycka för 1 vecka sedan som resulterade i en knäskada. Jag slog i knäet rätt kraftigt i asfalten och drog på mig ett gäng riktigt stilsäkra blåmärken. Detta ledde till en påtaglig smärta i knäskålen när jag sprang som gjorde mig lite orolig om jag skulle kunna genomföra loppet. Efter en konsultation med en grymt kompetent läkare så fick jag grönt ljus att kunna springa men att det kan göra ont ett tag eftersom att knäskålen får ta rätt mycket stryk just när du springer. 

De senaste löprundorna har därför gått rätt trögt och med tanke på att jag har haft smärtstillande i kroppen har jag inte vågat att trycka på så mycket. Jag har satsat mest på att försöka underhålla och därför bara sprungit 10 km rundor i relativt jämnt tempo. Jag får dock vara riktigt tacksam att det bara var en smäll och att jag inte lyckade vrida till knäet för då hade situationen varit en helt annan. 

Nu är det bara att ta nya tag och det firar vi med att dra till gymet! 

Ha en sjukt bra solig dag/kväll mina vänner! 
(jag hoppas att ni har lika bra väder som jag här i Köpenhamn)


Bjuder på en liten bild i från helgens restaurangbesök 

/CK 

måndag 18 april 2016

Dag 33 - Rise and Shine

Bestämde mig för att ta en annan än min "vanliga" runda i morse. Sprang runt "sjöarna" nere i byn så hade en riktigt trevlig utsikt. Det är lite av en frihetskänsla att vara uppe tidigt och springa innan solen hunnit tittat fram och var nästintill ensam idag när jag körde mitt växelpass.

Körde 11 km i varierande tempo. Brukar köra ca 2 min långsammare (runt 4:30) och sen trycker jag på lite 5 min (runt 3:45-4:00),  och så kör jag det hela sträckan. I bland slänger jag även in några lite kortare och snabbare intervaller emellan åt och då blir det 70*20 sek. Men då är det sprint i 70 sek och sedan jogg i 20 sek, detta kör jag dock aldrig hela sträckan utan ungefär 15 st per pass.

Nu ska jag slänga i mig resten av min frukost och cykla iväg till skolan. Tentaplugg står på schemat!

Ha en fin dag alla!

/CK



 - Bjuder på en liten bild på morgonens runda -   

 

Dag 34

Måndagen inleddes med ett lugnt morgonpass på 11 km. Benen var lite tunga efter helgens långpass så målet var mest att springa bort segheten i benen.

Var så skönt att äntligen få tid till att köra ett långpass i helgen så söndagen bjöd på 20 km i stadigt tävlingstempo. Benen kändes starka och kände mig inte helt död efteråt så det känns lovande med tanke på att jag ska orka dubbelt så långt om en månads tid. Benen var dock desto segare imorse men att vakna med solen i ögonen var minst sagt motiverande så nu är jag redo för en produktiv dag på jobbet! 

Kvällen kommer bjuda på en lättare styrkepass men nu får ni alla ha en riktigt fin dag! ☀️

söndag 17 april 2016

Mitt första Marathon

Efter gårdagens avklarade löppass så slog tanken mig rätt stenhårt att det endast är lite mer än 1 månad kvar tills jag ska springa mitt första Marathon!
Stort frågetecken vart tiden har sprungit iväg (ordvits där, hehe).. 

Jag tänkte därför starta en liten följetång här på bloggen där ni kan följa min uppladdning nu inför loppet, tänker mig allt från pass, vila och mat upplägg.



- 22 maj smäller det så nu är det full FART! - 



söndag 3 april 2016

Nu systematik behövs inom vården!

Läste precis en riktigt intressant artikel angående det allt mer intensiva innovationsflödet inom uppkopplad hälsa publicerad av Telia. 
Kort och gott så handlar artikeln om att allt fler företag kommer upp med initiativ som kretsar kring möjligheter till att testa sig hemma, allt ifrån aktivitetsarmband som kan ge indikationer på hur det står till med din hälsa till provsvar på klamydia eller gonorré. Detta är extremt intressant med tanke på vilken förändringsprocess vi står inför inom vården nu när kunder kan utföra all fler uppgifter på egen hand utanför vårdinrättningarna. 

Den stora frågan är dock varför denna utveckling går så långsamt framåt? 
Teknikerna finns där och företagen står redo att tillgodose behovet på marknaden, och vilken kund/patient vill inte ha snabbare service inom vården?

I artikeln uttalar sig Mats Olsson som är framtidsstrateg på Kairos Future och han hävdar att det som bromsar hela processen är att det saknas en systematik. Myndigheterna har fortfarande ett stort ansvar i att underlätta genom att etablera ersättningssystem och infrastruktur för dessa hemtester.  Trots den stora mängden fördelar med testerna som kan frigöra mängder av resurser så görs allt för lite för att lösa denna fråga. Tänk bara vad vi skulle kunna spara pengar och lösa den konstanta personalbristen inom vården med dessa självtester. Enkla provtagningar skulle då ske direkt i hemmet, och därmed slipper kunderna åka iväg och anpassa sig till öppettider för att få det gjort och vården slipper att lägga personalresurser på enkla provtagningar som patienterna själva klarar av. Så detta skulle inte bara spara pengar utan det är ju helt klart en bra miljövinst!  
Denna utveckling blir väldigt intressant att följa och ju mer man studerar vården och hur den är uppbyggd idag desto fler områden hittar man var vi kan förbättras och effektiviseras allt mer. Och ja, SCM-student och allt så ligger ju ändå effektivisering mig varmt om hjärtat :)

God natt och ha en fin vecka!

/CK 


måndag 28 mars 2016

PÅSK- HJÄLPEN


Jag vet att påsken ofta är en av de högtiderna som förknippas med allt möjligt onyttigt. Det är fet mat och mycket alkohol, för att inte tala om allt detta påskgodis..
 
För att hjälpa till lite på traven kommer här 5 tips på saker som faktiskt inte är så nyttiga på påskbordet och som du kan äta med gott samvete:

ÄGG - Ägg är ett av våra bästa livsmedel och innehåller nästintill alla vitaminer utom C-vitamin. Det är även rikt på mineralerna zink och magnesium och spårämnet selen. Det är en bra källa till protein och innehåller 40% enkelomättat fett (vilket är kanon för dig som testat dig positiv för "anlag för övervikt") 




LAX - Lax är en fet fisk som innehåller rikligt med omega-3, som är den essentiella fettsyran som gör oss lite smartare och rent allmänt lite friskare.

SILL - Sill i sig är en väldigt nyttig fisk som även denna är väldigt rik på omega 3. Dock ska man passa sig för inläggningarna som kan innehålla stora mängder socker.





LAMM - Jag vet att jag själv inte äter kött på påskbordet men för de som gör det så är lammet ett väldigt bra alternativ som borde ätas oftare. Det är ett väldigt magert kött som är laddat med muskeluppbyggande och mättande protein.






GRÖNSAKER - Glöm nu inte grönsakerna i påsk. Påskbordet innehåller många goda fett- och proteinkällor så komplettera gärna med grönsaker så blir även påsken nyttig. Äter du dessutom en stabil och nyttig lunch så kommer suget efter påskgodis inte bli så stort!








För er som trots en nyttig och stabil påsk lunch känner det där suget efter påskgodis så kommer här 5 snabba alternativ till godis som du kan stoppa i påskägget!

UPPLEVELSE - Allt ifrån en middag på stan till en weekend på spa
SMYCKEN - Uppskattas alltid!
"TRÄNINGS-GODIS" -  Vet du om att personen gillar att träna mycket så kan du fylla ägget med naturgodis, frukt, hemmagjort godis, proteinpulver, bars, tuggummi,  etc. 
UNDERKLÄDER - Strumpor, ,kalsonger eller trosor är sånt som alltid behövs
BIOBILJETTER eller KONSERT - Fixa biljetterna till konserten hon/han alltid velat gå på så blir det årets bästa påskägg!




Så ha ny en riktigt GLAD PÅSK!

/CK



tisdag 8 mars 2016

Sluta Proteinhetsa!


Att många i dag lever under en proteinhets är ingen överdrift. Ord som ”bulka” och ”deffa” är nästintill kvalificerade för den svenska ordakademin och vi är inte sena med att trycka i oss ett extra mål protein för att säkerställa att vi tillgodoser vårt dagliga behov som består av hela 120 g. Vad man inte tänker på är att dessa kostrekommendationer ofta kommer från företag som mer än gärna ser att vi alla går med i denna "protein religion" där själva proteinet är viktigare än träningen själv! 
Men hur viktigt är egentligen proteinet för våra muskler och hur mycket behöver vi egentligen äta? 
Jag hittade en liten jämförelse som jag skulle vilja dela med mig av som beskriver rätt bra hur mycket protein vi faktiskt behöver:
Under vårt första år i livet växer vi som mest, vi tredubblar i vikt och ökar vår längd med 50 procent bara genom att dricka bröstmjölk. Dessutom är muskeltillväxten stor i och med att vi utvecklas från att bli omkringburna till att krypa och till slut gå. En bäbis behöver 8-10 deciliter bröstmjölk om dagen och varje deciliter innehåller cirka 1,3 gram protein (ungefär likvärdigt med en banan), så totalt sätt får bäbisen i sig ca 10 gram om dagen. Bäbisar är förvisso mycket mindre än fullvuxna människor och därmed skulle 10 gram vara lite lågt. För att motsvara en bäbis tillväxt skulle en fullvuxen person som behöver 2 500 kalorier per dag äta 41 gram protein per dag. Om samma person som behöver 2 500 kalorier (vikt 80 kg, längd 180 cm, träning 1-3 dgr/v) följde det vanliga rådet från proteintillverkare att äta 1,5-2,0 gram protein per kilo kroppsvikt om dagen, skulle hela 19-25 procent av dennes kaloriintag komma från protein. Detta är 3-4 gånger mer protein än det vi behövde när vi skulle tredubbla vår storlek som bäbisar.... 
Att det rekommenderade dagsintaget är mer än vad vi behöver för att bygga muskler blir därmed väldigt tydligt. Dessutom kommer den största delen av det protein vi får i oss antingen från pulver och shakes, framtagna på konstgjorda vägar eller från kött och mejeriprodukter, vilket gör den överdrivna konsumtionen skadlig. En för hög konsumtion av animaliskt protein ökar förlusten av kalcium, förstör levern och är en av de främst bidragande faktorerna för utveckling av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. 
Så summan av kardemumman, vi behöver varken bars, shakes eller kött för att leva ett hälsosamt liv. Inte heller behöver vi tänka på att få i oss tillräckligt med protein, då de flesta växtbaserade produkter innehåller ungefär lika mycket som bananer och bröstmjölk. Att proteinföretagen rekommenderar en så stor mängd har mer att göra med deras vinstintressen än att de bryr sig om din hälsa.
Så sluta proteinhetsa, ta en banan och gå till gymmet i stället! 

/CK 



Med det sagt kommer här en liten bild på mina falafel rullar jag tänkte laga till middag ikväll, helt vegetariska och fyllda med protein